Yemeklerin Kalori Tablosu: Yumurta, Tavuk, Pirinç, Simit Kaç Kalori?
"Yumurta kaç kalori?", "100 gram pirinç kaç kalori?", "Simit yesem ne olur?" — Türkiye'nin en çok sorulan besin kalori sorularının yanıtları tek sayfada. Güncel, doğru ve Yedimmi ile fotoğrafla anında öğrenin.
Kalori takibinde en kritik bilgi: ne yediğinizin kaç kalori içerdiğini bilmek. Aşağıdaki tablolar Türkiye'nin en çok tüketilen besinleri için güncel, ortalama kalori değerlerini göstermektedir. Pişirme yöntemi kalorileri önemli ölçüde etkiler — tablolarda en yaygın hazırlama biçimleri esas alınmıştır.
Yumurta, protein ve besin yoğunluğu açısından en değerli gıdalardan biridir. 1 adet orta boy yumurta (~60 gram) yaklaşık 86 kcal içerir. Pişirme yöntemi kalorileri etkiler:
| Yumurta Çeşidi / Miktarı | Kalori (kcal) | Protein | Yağ |
|---|---|---|---|
| 1 adet çiğ yumurta (60g) | 86 | 7.5g | 5.8g |
| 1 adet haşlanmış yumurta (50g) | 78 | 6.3g | 5.3g |
| 2 haşlanmış yumurta (100g) | ~155 | 12.6g | 10.6g |
| 3 yumurta (haşlanmış, 150g) | ~232 | 18.9g | 16g |
| 4 yumurta (haşlanmış, 200g) | ~310 | 25g | 21g |
| 1 adet sahanda yumurta (tereyağlı) | ~110 | 6g | 8.5g |
| Omlet (2 yumurta, yağsız) | ~160 | 14g | 11g |
| Menemen (2 yumurta, domates, biber) | ~200 | 14g | 13g |
1 yumurta kaç gram? Orta boy bir yumurta kabukla birlikte ~60 gram, kabuksuz ~50 gramdır. Büyük boy yumurtalar (L) ~70 gram olabilir.
Yumurta besin değeri: Yumurta sarısı B12, D vitamini, kolin ve sağlıklı yağlar içerir. Yumurta beyazı ise saf protein deposudur (1 beyaz ≈ 3.6g protein, 17 kcal). Diyette yumurta sayısını artırmak günlük protein hedefine ulaşmanın en kolay yollarından biridir.
💡 Yedimmi ile yumurta kalorisini öğrenmek için: Tabağınızın fotoğrafını çekin — yapay zeka yumurta adedini ve pişirme yöntemini tespit ederek doğru kaloriyi hesaplar. Manuel giriş gerekmez.
Tavuk, diyet beslenmesinin vazgeçilmez proteinidir. Tavuk göğsü en az yağlı bölümdür; but ve kanat daha yağlı ve kalorili olur.
| Tavuk Çeşidi | Porsiyon | Kalori (kcal) | Protein |
|---|---|---|---|
| Tavuk göğsü (haşlanmış, derisiz) | 100g | 165 | 31g |
| Tavuk göğsü (ızgara, derisiz) | 100g | 155 | 30g |
| Tavuk but (haşlanmış, derisiz) | 100g | 185 | 27g |
| Tavuk but (derili, pişmiş) | 100g | 245 | 24g |
| Tavuk kanat (pişmiş) | 100g | 290 | 27g |
| Tavuk şiş (100g et, yağsız) | 1 şiş ~120g | ~200 | 36g |
| Tavuk pilav (pirinç + tavuk) | 1 porsiyon (~350g) | ~480 | 28g |
| Tavuk döner (yağsız dilim) | 100g | ~180 | 28g |
Tavuk pilav kalori sorusu sık sorulanlar arasındadır. Bir porsiyon tavuk pilav (pirinç pilavı + tavuk göğsü parçaları) yaklaşık 450-500 kcal içerir; yağ miktarına ve pirinç oranına göre değişir.
| Pirinç / Pilav | Miktar | Kalori (kcal) | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|
| Beyaz pirinç (çiğ) | 100g | 365 | 80g |
| Beyaz pirinç (haşlanmış / pişmiş) | 100g | 130 | 28g |
| 1 tabak pilav (sade, ~200g pişmiş) | ~200g | ~260 | 56g |
| Büyük tabak pilav (~300g pişmiş) | ~300g | ~390 | 84g |
| Esmer pirinç (pişmiş) | 100g | 112 | 24g |
| Bulgur pilavı (pişmiş) | 100g | 120 | 26g |
⚠️ Dikkat: "100 gram pirinç kaç kalori?" sorusunun yanıtı pişirme durumuna göre büyük farklılık gösterir. Çiğ 100g pirinç ≈ 365 kcal, ama aynı pirinç pişince ~250g olur ve o 250g ≈ 325 kcal içerir. Kalori değişmez, ağırlık artar. Yedimmi bunu otomatik hesaplar.
Yulaf, diyet dünyasının en popüler kahvaltı gıdalarından biridir. Lif içeriği yüksek, glisemik indeksi düşüktür.
| Yulaf / Yulaf Ezmesi | Miktar | Kalori (kcal) | Lif |
|---|---|---|---|
| Yulaf ezmesi (çiğ / kuru) | 100g | 389 | 10.6g |
| Yulaf ezmesi (çiğ / kuru) | 40g (1 porsiyon) | 155 | 4.2g |
| Sütlü yulaf lapası (su + süt, pişmiş) | 250ml/g | ~150 | 3.5g |
| Overnight oats (su ile, 50g yulaf) | ~200g | ~195 | 5g |
| 100 gram yulaf (kuru) | 100g | 389 | 10.6g |
100 gram yulaf kaç kalori? Kuru/çiğ yulafın 100 gramı 389 kcal'dir. Ancak bunu suda pişirince 2.5-3x ağırlık kazanır; 250g pişmiş yulaf lapası ~155 kcal'e denk gelir.
| Ekmek Türü | Miktar | Kalori (kcal) | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|
| Beyaz ekmek (1 dilim) | ~30g | 80 | 15g |
| Tam buğday ekmeği (1 dilim) | ~30g | 68 | 12g |
| Kepek ekmeği (1 dilim) | ~30g | 65 | 11g |
| Somun ekmek (yarısı ~250g) | 250g | 660 | 128g |
| Sandviç ekmeği (2 dilim) | 60g | 160 | 30g |
Türkiye'nin en popüler sokak yiyeceği simitin kalori değeri büyüklüğüne göre önemli farklılık gösterir.
| Simit Boyutu | Ağırlık | Kalori (kcal) | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|
| Küçük simit (büfe simidi) | ~100g | ~270 | 52g |
| Orta boy simit | ~130g | ~350 | 68g |
| Büyük simit (fırın simidi) | ~180g | ~480 | 94g |
Simidi peynir veya reçelle yerseniz 100-150 kcal daha ekleyin. Susam içeriği kaloriyi biraz artırır ama sağlıklı yağlar ve kalsiyum sağlar.
| Lahmacun | Miktar | Kalori (kcal) |
|---|---|---|
| Lahmacun (standart, ince) | 1 adet ~100g | ~250 |
| Lahmacun (büyük boy) | 1 adet ~150g | ~375 |
| Lahmacun (yağlı, kalın hamur) | 1 adet ~120g | ~320 |
| Lahmacun dürüm (maydanoz, limon) | 2 ince lahmacun + salata | ~540 |
| Meyve / Sebze | Miktar | Kalori (kcal) |
|---|---|---|
| Muz (orta boy) | 1 adet ~120g | 107 |
| Muz (büyük boy) | 1 adet ~150g | 134 |
| Salatalık (orta boy) | 1 adet ~200g | ~30 |
| Salatalık (100g) | 100g | 15 |
| 1 salatalık + zeytinyağı + tuz | ~200g | ~60 |
Salatalık kaç kalori? Salatalık %96 su içerir ve 100 gramı yalnızca 15 kcal'dir. Dilim dilim veya rendelenmiş salatalık, diyette hacimli, doyurucu ve son derece düşük kalorili bir seçenektir.
| Besin | Miktar | Kalori (kcal) | Protein |
|---|---|---|---|
| Kuru fasulye (pişmiş) | 100g | 127 | 8.7g |
| Kuru fasulye (1 porsiyon, ~200g pişmiş) | 200g | ~254 | 17.4g |
| Makarna (pişmiş, salsasız) | 100g | 131 | 5g |
| 1 tabak makarna (~250g pişmiş) | 250g | ~330 | 12.5g |
| Makarna (domates soslu, 1 porsiyon) | ~300g | ~420 | 13g |
| Mercimek çorbası (1 kase) | ~250ml | ~130 | 8g |
Besin Değeri Hesaplama: Manuel mi, Otomatik mi?
Tablolara bakmak başlangıç için işe yarar, ama her gün her yemek için araştırma yapmak yorucudur. Üstelik gerçek porsiyonlar her zaman "standart ölçü" olmaz — tabağınızdaki pilav ne kadar? O simit tam 100g mi yoksa 150g mi?
Yedimmi, bu problemi köklü çözer: Telefonunuzla yemeğinizin fotoğrafını çektiğinizde yapay zeka tabakta ne olduğunu tanır, porsiyon boyutunu tahmin eder ve kalorisini anında hesaplar. Türkçe arayüzü ve Türk mutfağı veritabanı ile simit'ten lahmacuna, mercimek çorbasından tavuk şişe her şeyi tanır.
Her Öğünün Kalorisini Yedimmi ile Öğren
Tabloya bakma zamanı bitti. Fotoğraf çek, Yedimmi hesaplasın. iOS ve Android. Kayıt gerektirmez.